czy osoba ktora w wieku 12 zacznie intensywny trening kolarski (kolarstwo szosowe) moze nie urosnac albo moga dla takiej osoby wystapic jakies "problemy" spowodowane tak szybkim rozpoczeciem treningu? trening polega m.in. na podjazdach pod 1,5 km podjazdy na twardych przelozeniach.
Pon klata+biceps na plasko 4 s 8/6/4/max czasem hantle lub sztanga skos w gore 4 s 8/6/4/max czasem hantle lub sztanga w dol 3 lub 4 s 8/6/4/max rozpietki lub przenoszenie hatli zza glowe 3 lub 4 s Biceps: modlitewnik 3 s 8/6/4 chwyt mlotkowy czaem hatla na stojaco gryfem mocno lamanym 3 s 8/6/4 lub hatla sztanga chwyt szeroki 3 s 8/6/4 Mój plan [...]
Witam Chodzi o fbw 5x5, a reczej lekką jego modyfikację. Chcę wiedzieć czy może on tak wyglądać. Cel: masa A: 1.WYcisk płasko 5x5 2.przysiady 5x5 3.wiosłowanie w opadzie 5x5 4.wyciskanie w siadzie 3s 5.francuskie leżąc 2s B: 1.przysiady 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym w końcu zdobyć odpowiednią rzeźbę ciała i polepszyć wygląd brzucha. Od 7 miesięcy ćwiczę dzień w dzień brzuch i rezultaty są kiepskie. Robiłem przeróżne ćwiczenia na brzuch od a6w po jakieś filmiki znalezione na yt + cardio, no i dalej nic! Trzymam diete, brałem nawet suple na spalanie tłuszczu, ale po pewnym czasie organizm [...]
Hubert, kiedy polecasz przyjmowanie Carbo, przed aerobami? czy po? jeśli po treningu siłowym ok 1h, przechodzę natychmiast do aerobów około 45min? celem redukcja Carbo nieprzyjmuje dużo, około 0,3g/Kg masy chodzi mi o to czy jeśli bym przyjmował Carbo od razu po treningu siłowym to czy organizm zamiast spalać tkanke tłuszczową niezużywałby tego [...]
Czyli proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę. Chcę sobie zakupić CP i brać razem z mono + jakieś białko (no i carbo trochę zostało) Co mogę ? (na sprzęcie) Mogę płaską klatę ćwiczyć oraz reszta ćwiczeń z płaskim gryfem.(np. barki czy biceps, kaptur itd) Przyciąganie drążka górnego (grzbiet) Przyciąganie na siedząco do brzucha Triceps na [...]
[...] odpowiedzi na moje pytanie: Ćwiczę już od ponad roku, mam zamiar niedługo zacząć cykl na rzeźbę.Będę ćwiczył na siłowni 5 razy w tygodniu i mam zamiar robić aeroby po treningach siłowych.Do tego Szóstka Weidera.Czy kiedy mam w planie treningu na siłowni GRZBIET (mam na myśli mięśnie przy kręgosłupie), to czy mam odpuścić w ten dzień [...]
witam, mam dzisiaj trening plecow z tricepsem-mysle ze to dobre polaczenie. plecy robie pierwsze, co myslicie o takim treningu: -martwy ciąg 4s -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą 4s tutaj prosba do was, nie wiem jaki dac zakres powtorzen,progresje i regresje.moge liczyc na pomoc? jeszcze jedno: jaki wg was trening [...]
Potrzebuję trening na 2 tygodnie. Nie chodzi mi to rzeźbę ani o nic na wygląd tylko ogólnie dla zdrowia. Z przyrządów mam tylko hantle 2x5kgz regulacja ciężaru. Chodzi mi tu też o pompki, brzuszki, nożyce, podnoszenie hantli itp. Mam 13 lat i chce ćwiczyć tak ja wyżej napisane dla zdrowia i dla siebie. Uprzejmych prosiłbym o napisanie jakiegoś [...]
Witam, wracam na siłownie po ok 10 mies. (wcześniej ćwiczyłem jakiś rok plus minus) przerwy i nie wiem jaki plan treningowy dobrać (chciał bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie [...]
Witam, mój brat jest bardzo zainteresowany robieniem różnych ćwiczeń na siłowni, podłapywał odemnie, ale ja mu zabraniam robić ćwiczeń z ciężarami żeby sobie czegoś nie uszkodził. Czy moglibyśie podać jakieś ćwiczenia, plan ćwiczeń dla takiego dziecka żeby mógł sobie poćwiczyć, i jakąś tam już sylwetkę robić powoli? Do tego chodzi na muay thai i [...]
Witam wszystkich, mam na imię Damian, aktualnie jestem w wieku 15 lat. Interesuję się zarówno wojskiem jak i trójbojem siłowym (planuję start na mistrzostwach Polski do lat 16). Chciałbym się dowiedzieć, czy jeśli uda mi się dostać do wojska (zamierzam studiować w WAT), będę mógł nadal trenować, czy może są jakieś przeszkody. Z góry dziękuje, [...]
Szukam osoby która ułożyłaby mi trening na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam. Ćwiczę FBW Billa Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio. Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19. Tu mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki). 2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie. 3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,a więc tak : -chciałym kupić sobie kreatyne xplode powder co o niej sądzicie -czy brak jakiekolwiek diety spowoduje że po tej odżywce nie przybędzie mi siły,ani rzeżby? może mi ktoś wytlumaczyc -prosiłbym o polecenie dobrego treningu dla amatora na siłę/rzeźbę nie na MASE!!! -ew dodatkowe informacje jakie powinienem wiedzieć. z Góry dziękuje
[...] masę... Ćwiczę plecy systemem: Przyciąganie wyc. gornego szeroki uchwyt - 15, 12, 12, 12, 10 Przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - 15, 12, 12 A moj problem polega na tym, iz po takowym treningu nie odczuwam zakwasów... Bardzo bym prosił o korektę... Ale zaznaczam, iż nie chcę za bardzo przeciazyc kregoslupa, bo moze jeszcze urosnę;) pozdrawiam
Witam. Od tego tygodnia wyszlo tak,ze cwiczyc moge w : poniedziałek,wtorek,czwrtek. Ewentualnie jeszcze niedziela. I mam teraz problem z ulozeniem trenigu. Narazie ułożyulem coś takiego: poniedziałek -klatka+biceps+przedramie wtorek nogi+brzuch czwartek barki+triceps i wlasnie plecy chcialbym robic albo w czwartek albo w niedziele. Inaczej jest [...]
W poniedzialek organizowana jest na mojej uczelni akcja oddawania krwi i nie powiem, zastanawiam sie (w koncu kiedys trzeba wreszcie cos dla blizniego zrobic), ale zaczalem sie zastanawiac jak bardzo to sie odbije na treningu. Na pewno potrzebna bedzie przerwa, tylko jak dluga, i jaki to moze miec wplyw przyszła mase? Dzięki za wszelkie refleksje
Wlasnie czy jest tak jak mowia czyli jak wypijemy to wszytko co cwiczylismy przez najblizszy np tydzien nie ma sensu ?? Jak z tym jest dokladniej czy naprawde cofa on rozwoj naszej sily kondycji itp ? Chodzi mi oczywiscie jak trenujemy i chcemy wypic to po wypiciu ile tracimy
Witam. Chciał bym zacząć ćwiczyć MMA ale nie wiem za co się zabrać Chodzę na siłownie od 1,5 roku ważę 60kg mam 16 lat nie wiem czy to ważne ale moje rekordy to 110kg na klatę 90kg przysiad 160kg martwy dotąd nie brałem żadnych odżywek, czysta dieta ryż itp. No więc jakie odżywki mam brać jak ćwiczyć. Z góry dziękuje
